Pet tibetanaca
Pet tibetanaca su vježbe koje su razvili tibetanski svećenici. Oni su prakticirali
ove vježbe tijekom godina. Prakticiranjem tih vježbi i određenim stilom života uspijevali
su stvoriti predispozicije za zdraviji i duži život. Dugo vremena se nije znalo
za te vježbe, ali nakon što su izašle na svjetlo dana, ljudi su ih sa
oduševljenjem prihvatili jer se lako izvode a dobrobit je nemjerljiva.
Pet tibetanaca su u stvari skup od pet vježbi koje se izvode po određenim
pravilima. Ove vježbe potiču energetski tok koji prolazi kroz čakre i stimuliraju
unutarnje organe i žlijezde. Također utiču i na razvoj mišića i doprinose
jednoj čvršćoj i zdravijoj muskulaturi. Mnogi ljudi su se osvjedočili u moć ovih vježbi i o tome javno govorili.
Prije nego što se počne sa ovim vježbama je važno je savjetovati se sa liječnikom.
Ovo ne treba protumačiti da su ove vježbe teške ili opasne ali savjet stručne
osobe bi zasigurno pomogao, a pogotovo starijim osobama. Ove vježbe mogu
upražnjavati ljudi svih godišta. Ima ljudi koji su stariji od 70 godina koji su
se bavili ovim vježbama, koliko su mogli, i postigli bolji osjećaj života i zdravlje. Bitno je da
se vježbe obavljaju onako kako je
opisano. Važno je dobro proučiti tekst koji opisuje kako se ove vježbe izvode.
Kako vježbati
Vježbe počinju onim redoslijedom kojim su predstavljene, od prve do pete.
Svih pet vježbi se radi sa istim brojem ponavljanja. Počinje se sa onoliko
ponavljanja koliko odgovara pojedincu. Starije osobe, na primjer mogu osjećati
da im je potrebno da počnu sa 3 ponavljanja a mlađe sa recimo 9 ili 11. Ono što
je važno je da se počinje sa neparnim brojem, znači možete početi sa 1, 3, 5,
7, itd. I da svakog tjedna povećate za dva ponavljanja.
Kada se dođe do 21 onda se ponavljanja više ne povećavaju. I dalje se
nastavlja sa vježbanjem samo sa 21 ponavljanjem za svaku vježbu. Između vježbi
možete ustati i staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To
ponovite dva puta. Tako se ostvaruje bolji prijelaz između vježbi. Ali samo ako
se želi, inače nije neophodno. Samo vježbanje ne uzima puno vremena, onaj ko se
već navikao na vježbe i došao do 21 ponavljanja može obaviti čitavo vježbanje
za desetak minuta. A to je sasvim dovoljno da svom tijelu damo ono što mu
treba.
Opis vježbi
Prva vježba
Stanite uspravno i raširite ruke da budu paralelne sa tlom. Dlanove
okrenite na dole prema tlu.
Okrećite se u smjeru kazaljke na satu.
Uradite ostala ponavljanja. Jedan okretaj je jedno ponavljanje. Ispočetka
može biti malo teže, jer će vam se vrtjeti u glavi ali s vremenom ćete se
navići. Ako vam se zavrti, slobodno sjednite ili legnite. Ovu vježbu treba
početi polako, možete je čak vježbati par tjedana a da ne povećavate broj
ponavljanja dok ostale vježbe povećavate. Znači vježbajte sa onoliko
ponavljanja koliko sa vam je ugodno. Kada je završite, ispružite ruke i
gledajte u prste. Tako će vam se vrtoglavica brže smanjiti. Ova vježba
poboljšava osjećaj balansa.
Druga vježba
Legnite na tlo, ispružite se i ruke ispružite pored tijela. Dlanove stavite
na tlo, a noge skupite jednu uz drugu.
Udahnite na nos, lagano podižite noge i u isto vrijeme podižite i glavu sve
dok noge ne dođu u okomiti položaj a glava bradom ne dodirne prsa. Dok ovo
radite ne savijajte koljena i ne dižite trup sa poda. Znači samo noge i glava
se istovremeno podižu. Izdahnite na nos ili na usta dok vraćate noge i glavu u početni
položaj, znači da budete potpuno ispruženi na tlu.
Uradite ostala ponavljanja. Ako vam je ovo naporno, možete u početku malo
saviti noge u koljenima. Dok dižete noge pokušajte ih privući koliko možete ka
trupu.
Treća vježba
Kleknite na koljena, savijte stopala tako da je prednji dio stopala
oslonjen na tlo. Dlanove stavite na stražnji dio butine, odmah ispod stražnjice
i glavu savijte tako da brada dodiruje prsa. Koljena razmaknite 40-tak
centimetara.
Udahnite kroz nos i lagalo savijajte gornji dio tijela u struku prema
natrag. Glavu zabacite unatrag koliko možete. I isto vrijeme se oslanjajte
dlanovima ispod stražnjice. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u
početni položaj.
Uradite ostala ponavljanja.
Četvrta vježba
Sjednite na tlo sa rukama pored tijela i dlanovima oslonjenim na tlo. Prsti
na rukama su usmjereni ka nogama. Važno je da ruke stavite točno pored trupa i
da su noge ispružene ispred. Glava je pognuta ka naprijed i brada se naslanja
na prsa.
Udahnite kroz nos i podižite trup prema gore. Pri tom se noge savijaju u
koljenima dok stopala leže na tlu. Ruke ostaju u istom položaju. Glavu zabacite
unatrag koliko možete. Trebate doći u položaj u kome je trup sa natkoljenicom
paralelan sa tlom, a ruke i potkoljenice okomite u odnosu na trup i tlo, a
glava zabačena unatrag. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni
položaj.
Uradite zadani broj ponavljanja. Stopala cijelo vrijeme trebaju biti u
istom položaju, važno je da ne kližu. Ruke su ispružene, dok se rotacija vrši u
ramenima.
Peta vježba
Legnite na stomak, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama pridignite
gornji dio tijela. Prednjim dijelom stopala se oslanjate na tlo a glavu
zabacite unatrag ka leđima. Ruke su razmaknute oko 60 cm jedna od druge a i
noge isto tako.
Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu a glavu istovremeno savijajte dok
ne dodirne prsa. Stražnjicu podižite koliko god možete dovodeći tako tijelo u
oblik trokuta. Također se pridignite na nožnim prstima koliko možete. Ruke i
noge moraju biti ispružene. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u
početni položaj.
Uradite ostala ponavljanja. U toku vježbe cijelo tijelo izuzev dlanova i
nožnih prstiju je iznad zemlje.
Na kraju
Nakon što ste uradili svih pet tibetanaca legnite na tlo, ispružite se i opustite
koliko možete. Pustite da vas obuzme ugodan osjećaj i dišite polako.
Meditirajte na pozitivnom učinku koji su vježbe imale na vas. Ostanite u tom
položaju par minuta ili koliko vam prija.
Reference: knjige "Fontana mladosti" - Peter Kelder i "The
Five Tibetans" - Christopher S. Kilham.
