Zen meditacija
Zazen:
kako sjediti
1. Sjednite na prednju trećinu stolice ili jastuka.
2. Postavite noge u položaj koji možete udobno održavati. U položaju polu-lotosa, postavite lijevu nogu preko desne (ili obrnuto). U položaju punog lotosa, postavite oba stopala na suprotno bedro. Možete također sjediti jednostavno s nogama podvučenim blizu tijela, ali neka vam težina bude raspoređena na tri točke: oba koljena na podlozi i zdjelica na okruglom jastuku. Na stolici, odvojite koljena za širinu ramena, sa stopalima čvrsto na tlu.
3. Ispravite i istegnite kralježnicu, držeći ju prirodno uspravno, sa središtem ravnoteže u donjem abdomenu. Gurnite donja leđa malo naprijed, otvorite prsa, i lagano privucite bradu, držeći glavu uspravno, bez nagibanja naprijed ili natrag ili u stranu. Lagano zanjišite tijelo lijevo-desno, dok prirodno ne pronađete točku mirovanja na jastuku.
4. Oči usmjerite prema tlu oko jedan metar ispred tijela, s očima niti sasvim otvorenim niti sasvim zatvorenim. Kad su oči zatvorene, možete lako početi sanjariti ili nešto vizualizirati.
5. Spojite usnice i zube, a jezikom dodirnite početak nepca.
6. Položite ruke u krilo - prvo desni dlan nagore a zatim lijevi dlan (isto nagore) na desni, lagano vodoravno spojivši palčeve. Ovo je mudra zazena (sjedeće meditacije) u kojem se sve stvari objedinjuju. Približite male prste uz abdomen, nekoliko centimetara ispod pupka, poravnavajući središte težine s mudrom.
7. Nekoliko puta duboko udahnite i potpuno izdahnite. Pustite da dah poprimi svoj prirodni ritam. S ispravnim položajem, disanje će prirodno teći u vaš donji abdomen.
8. Sjedite mirno/nepomično i usmjerite pažnju na dah. Kad pažnja odluta, dovedite ju natrag na dah ponovo i ponovo - koliko je god puta potrebno!
9. Budite potpuno, vitalno prisutni. Jednostavno to učinite najbolje što možete. Na kraju razdoblja sjedenja, lagano zanjišite tijelo lijevo-desno. Istegnite polako noge; provjerite osjećaj u nogama prije nego ustanete.
10. Prakticirajte svaki dan deset do petnaest minuta (ili više) i otkrit ćete bogatstvo u svom životu.
1. Sjednite na prednju trećinu stolice ili jastuka.
2. Postavite noge u položaj koji možete udobno održavati. U položaju polu-lotosa, postavite lijevu nogu preko desne (ili obrnuto). U položaju punog lotosa, postavite oba stopala na suprotno bedro. Možete također sjediti jednostavno s nogama podvučenim blizu tijela, ali neka vam težina bude raspoređena na tri točke: oba koljena na podlozi i zdjelica na okruglom jastuku. Na stolici, odvojite koljena za širinu ramena, sa stopalima čvrsto na tlu.
3. Ispravite i istegnite kralježnicu, držeći ju prirodno uspravno, sa središtem ravnoteže u donjem abdomenu. Gurnite donja leđa malo naprijed, otvorite prsa, i lagano privucite bradu, držeći glavu uspravno, bez nagibanja naprijed ili natrag ili u stranu. Lagano zanjišite tijelo lijevo-desno, dok prirodno ne pronađete točku mirovanja na jastuku.
4. Oči usmjerite prema tlu oko jedan metar ispred tijela, s očima niti sasvim otvorenim niti sasvim zatvorenim. Kad su oči zatvorene, možete lako početi sanjariti ili nešto vizualizirati.
5. Spojite usnice i zube, a jezikom dodirnite početak nepca.
6. Položite ruke u krilo - prvo desni dlan nagore a zatim lijevi dlan (isto nagore) na desni, lagano vodoravno spojivši palčeve. Ovo je mudra zazena (sjedeće meditacije) u kojem se sve stvari objedinjuju. Približite male prste uz abdomen, nekoliko centimetara ispod pupka, poravnavajući središte težine s mudrom.
7. Nekoliko puta duboko udahnite i potpuno izdahnite. Pustite da dah poprimi svoj prirodni ritam. S ispravnim položajem, disanje će prirodno teći u vaš donji abdomen.
8. Sjedite mirno/nepomično i usmjerite pažnju na dah. Kad pažnja odluta, dovedite ju natrag na dah ponovo i ponovo - koliko je god puta potrebno!
9. Budite potpuno, vitalno prisutni. Jednostavno to učinite najbolje što možete. Na kraju razdoblja sjedenja, lagano zanjišite tijelo lijevo-desno. Istegnite polako noge; provjerite osjećaj u nogama prije nego ustanete.
10. Prakticirajte svaki dan deset do petnaest minuta (ili više) i otkrit ćete bogatstvo u svom životu.
Nema komentara:
Objavi komentar