Navođena meditacija

Navođena meditacija za učenike

Zašto meditirati u učionici?

Prakticirati meditaciju nije isto što i čitati o njoj. Čitanje je pasivno. Djeca razumju i prihvaćaju kada im se čita, ali kada prakticiraju oni aktivno prihvaćaju. Čitati priče ili prakticirati meditaciju su dvije različite stvari. Čitanje priča pomaže djeci da uče i pravilno čitaju, ali meditacija omogućava umu da postane slobodan, da istražuje. Svaki tip meditacije na različiti način daje djeci mogućnost da istražuje svijet. Osjećaju Buddhinu ljubav; zrače sa ljubavlju i dobrotom; osvajaju planine; sakupljaju školjke; postaju ptice; osjećaju dodir vjetra na svom licu; odlaze na Mjesec. Postoji toliko toga što mogu učiniti, i sve te stvari pomažu stvaralačkoj mašti da se ostvari. I najvažnije,  uče kako još više cijeniti Dharmu. Drugim riječima, djeca sudjeluju u meditaciji i uče kako biti u kontaktu sa izvorom ljubavi, snage i mudrosti koja se nalazi u njima.

Zašto podučavati meditaciju u učionici?

Od samog početka, primjetio sam da se neka djeca mogu odmah opustiti i ostati nepokretna cijelo vrijeme meditacije. Druga djeca su ostala nemirna. Nisu mogla ostati mirna i držati oči zatvorene. Ona djeca koja su mogla dublje ući u meditaciju bili su i bolji đaci. Oni koji su bili nemirni imali su kratku pozornost i za vrijeme uobičajenog procesa učenja . Upravo djeca koja su imala najviše teškoća su i napredovala nakon meditacije. Postala su sposobna razmišljati, što im prije nije bilo moguće. Kvaliteta njihovih tekstova se poboljšala kao i proces zamišljanja. Sve što oslobađa djetetov um, trebalo bi se koristiti. Na kraju su uvijek vezani sa ograničenjima koja prihvaćamo kroz cijeli život, ali naš um bi trebao biti slobodan i aktivan. Rješavanje problema postaje lakše kada naš um može vidjeti i iza zida umjesto da ostaje u ograničenom prostoru na koji smo osuđeni.

Kako to uraditi?

Meditacija za djecu uključuje pet koraka:

1. Opuštanje tijela

2. Duboko disanje

3. Koncentracija uma

4. Širenje uma

5. Korisna aktivnost

1. Opuštanje tijela

Istezanje ili yoga vježbe će se preporučiti. Nakon tih vježbi,neka djeca naprežu i opuštaju pojedine djelove tijela, počevši sa prstima i završe sa vrhom glave. Ili možete uraditi opuštajuću meditaciju sa djecom.

2. Duboko disanje

i. Neka djeca sjednu prekriženih nogu na jastucima i postave lijevi dlan preko desnog dlana

ii. Neka su leđa uspravna i opuštena tako da prirodni tok energije slobodno teče kroz kralježnicu

iii. Zatvore se oči

iv. Duboko dišite nekoliko minuta

a. Udahnite i brojite do tri, zadržite dah i izdahnite brojeći do tri;

b. Kada udišete, udišete svježu energiju, ljubav, sreću i mir. Ulazi u vas i širi se kroz cijelo tijelo;

c. Kada izdišete, zamislite loše osjećaje — tugu, dosadu, ljutnju ili umor — izlazi kroz vaš nos, napušta vaše tijelo i nestaje.

3. Koncentracija uma

U ovom koraku fokusiramo um na jednu točku.

Zamislite točku na gornjoj usni i koncentrirajte se na nju. Privucite svu energiju i pažnju u tu točku ostajući svo vrijeme opuštenim. Neka sve misli prolaze pored vas i uvijek nježno privucite pažnju natrag na točku.

4. Širenje uma

Kada dječja tijela, osjećaji i umovi postanu mirni, spremni su za slijedeći korak: prava meditacija – okretanje prema unutra u potrazi za vlastitim odgovorima i mudrošću. Vodite djecu da prošire svoje misli i svjesnost kroz slikovite prikaze. Koristeći slikovite prikaze, djeca će naučiti vidjeti sebe na velikom ekranu vlastitog uma kao brižne, voljene, strpljive osobe. To će im pomoći da postanu bolje osobe kako im se misli polako preobrazuju u cjelovite i pozitivne.

5. Korisna aktivnost

Polako dovedite svoju pažnju natrag na tijelo. Osjetite sve djelove tijela. Polako pokrećite svoje prste na rukama i nogama. Rotirajte svoju glavu. Kada ste spremni, otvorite oči.

Sada je vrijeme za vaš peti korak: uzemljiti novostvorenu energiju, mudrost, uvid i povećanu pažnju u nešto korisno i praktično. Usmjerite djecu da koriste tu energiju i stvaralaštvo prema plesu, umjetnosti, pisanju, glazbi, raspravama sa vršnjacima, kreativnoj komunikaciji, motivirajućim igrama ili akademskom radu.

Boja glasa

Sjetite se da kada govorite, činite to polako, opuštenim glasom, koristeći pauze da se slike slegnu u dječje umove, tako da djeca sa zatvorenim očima i koja su fokusirana prema unutra, mogu lako vizualizirati i osjetiti prikaz. Način kako koristite glas je vrlo važan. Uvidjeti ćete da je bolje produbiti glas i govoriti sve polaganije i umirujuće.

Djeca se uče opustiti prije meditacije

Prekrasan vodopad bijelog svjetla pada na tebe. Teče ti na glavu koja se opušta. Osjećaš opuštenu glavu. Teče dalje preko vrata i ramena. Vrat i ramena su opuštena. Teče preko tvojih ruku. Ruke su opuštene. Teče niz leđa. Leđa su opuštena.Teče preko grudi i stomaka, koji su opušteni. Teče niže preko nogu i stopala. Noge i stopala su opuštena. Prekrasan vodopad bijele svjetlosti teče preko cijelog tijela. Ti si miran i opušten.

MEDITACIJA NA LOTOSOV CVIJET

(Buddhistička vrijednost: Kao što lotosov cvijet raste iz blata i cvate iznad blatne vode, i mi se možemo nadići nad problemima i patnjama života)

Zamislite da ste lotosova sjemenka zakopana duboko u blatnom jezeru. Posvuda je blato, i jasno ga osjećate. Iznad vas, iznad blatnog jezera, prljavštine i nečistoće, čisti je zrak i sunce sja.  Nisi obeshrabren na početku tog puta prema površini.  Sa odlučnim srcem počinješ stremiti ka zemlji. Korjenje raste duboko, duboko u blatu. Malena stabljika polako raste. Odjednom, „pop“ i ti si iznad blata! Stabljika raste sve više i više. Rasteš polako, boreći se protiv blatne vode.  I u jednom trenu, ti si iznad blatnog jezera! Dosežeš toplo sunce, koje te grije. Lotosov pupoljak počinje rasti na vrhu stabljike. Širi se i postaje sve veći, i na koncu bukne u pravi cvijet. Bijeli lotosov cvijet. Stojiš prekrasan iznad blatne vode, nezaprljan od blata iz kojeg si izrastao. Ti si bijel, mirisan i predivan.

Svatko tko te vidi je začuđen tvojom ljepotom! Tvoja odlučnost da rasteš iz blatnog jezera podsjeća ih na Buddhu i njegovput prema Prosvjetljenju. Buddha je poput lotosa koji je odlučan da nadraste blatno okruženje, koja predstavljaju probleme i patnje života.  On je uradio sve što se treba uraditi da bi nam pokazao da i mi to možemo. Možda smo puni problema ali imamo mogućnost da nadrastemosve te probleme i dosegnemo mudrost, poput Buddhe.

Ti si prekrasan bijeli lotosov cvijet, i tvoja uloga je da podsjetiš ljude da nadiđu svoje probleme i patnju, baš kao što ti rasteš iznad blatne vode nedodirnut prljavštinom iz koje si nastao.

MEDITACIJA NA MIRIS (mirisni štapić)

(Buddhistička vrijednost: Mirisni štapić predstavlja miris čistog moralnog ponašanja i podsjeća nas da razvijamo dobre odlike)

Zamisli da si mirisni štapić. Netko dođe i zapali ga. Osoba približi maleni plamen vrhu štapića. I ti se zapališ.

Kako goriš, tvoje tijelo zrači prekrasnim mirisom. Miris se širi i zrakom i donosi sreću i radost u ljudska srca. Osoba te potom ponudi Buddhi. Stavljen si u posudu sa drugim mirisnim štapićima.  Stojiš sretan jer znaš da imaš važnu ulogu. Tvoj miris predstavlja aromu čistog moralnog ponašanja.  

I to podsjeća ostale ljude darazvijaju dobre odlike. Taj se miris širi u svim smjerovima svijeta.

Kako goriš, podsjećaš ljude da sagore svoje loše, neprijatne i sebične misli. Trebali bi biti poput tebe, sagorjevajući sebična djela i donoseći mirise i radost cijelomsvijetu. Nek svaki dah, nek svaki izdah prema svijetu bude sladak i pun ljubavi. Nastavi širiti svoj miris u svim smjerovima.

MEDITACIJA NA DUGU

(Buddhistička vrijednost: Djeca uče otkrivati unutarnje vrijednosti i mogućnosti)

Osjeti svoje tijelokoje postaje sve lakše i lakše. Vidisve boje u dugi. Nek tvoje tijelo postaje od svih duginih boja. Polako, daješ crvenu boju. Cijelo tijelo postaje crveno. Nek iz tebe zrači energija i snaga. Ti si pun energije i snage.

Polako, daješ narančastu boju. Cijelo tijelo postaje narančasto. Nek iz tebe zrači sreća i radost. Ti si pun sreće i radosti.

Polako,daješ žutu boju. Cijelo tijelo postaje žuto. Nek iz tebe zrači razumijevanje. Ti si pun razumijevanja za druge.

Polako, daješ zelenu boju. Cijelo tijelo postaje zeleno. Nek iz tebe zrači sklad i prijateljstvo. Ti si skladan prijateljski naklonjen prema svima.

Polako, daješ plavu boju. Cijelo tijelo postaje plavo. Nek iz tebe zrači mir. Ti si miran.

Polako, daješ indigo boju. Cijelo tijelo postaje indigo. Nek iz tebe zrači blagošću. Ti si blag.

Polako, daješ ljubičastu boju. Cijelo tijelo postaje ljubičasto. Nek iz tebe zrači ljepota i samopouzdanje. Ti si pun ljepote i poštovanja.

Ti si duga, tvoje boje se šire svuda. Osjećaj se većim i većim, tvoje boje odlaze sve dalje i dalje, sve dok ne obuhvate cijelu sobu, pa dalje dok ne obuhvate cijelu državu, i dalje i dalje dok ne obuhvate cijeli svijet. Kako širiš sve boje, ti širiš energiju, sreću, razumjevanje, prijateljstvo, mir, blagost i ljepotu.  

Širiš sve dalje i postaješ sve veći. Sada se tvoje boje šire cijelim svemirom. Velik si poput svemira, tvoje boje sjaje u svim smjerovima i dodiruju cijeli svemir.

Polako, sve se boje mijenjaju u zraku bijelog svjetla. Tobijelo svjetlo tečesa vrha tvoje glave prema srcu. Osjećaj svo bijelo svjetlo kako ulazi u tvoje srce.

MEDITACIJA NA SVJETLO

(Buddhistička vrijednost:  Djeca uče važnost nuđenja svjetla Buddhi )

Zamisli da si lotosova svijeća. Netko ti priđe i zapali fitilj. Goriš malenim narančastim svjetlom. Polako, tvoje tijelo postaje narančasto.

Osjeti da zračiš sa toplim narančastim svjetlom.  Netko te podigne i postavi na oltar. Tvoje toplo narančstvo svjetlo je poput svjetla mudrosti. Ti sada sjajiš, što je moguće sjajnije, da odagnaš tamu neznanja. Tvoje svjetlo simbolizira Budino učenje. Njegovo učenje nas vodi i pomaže kada smo u tami. Kada se ponašamo loše i kada smo ljuti, to je kao da smo u tami. Trebamo svjetlo Budina učenja da nam pomogne.

Tvoje svjetlo podsjeća ljude da ne ostaju u tami nego da sebe prosvjetle Budinim učenjem. Ti si sjajno narančasto svjetlo. Osjećaj sebe kako rasteš, tvoje svjetlo se širi sve dalje i dalje, dok ne osvjetli cijeli hram, i dalje dok ne osvjetli cijelu državu, i još dalje dok svjetlo ne pokrije cijeli svijet. Ti si velik poput svijeta i tvoje svjetlo prodire kroz tamu i širi se u svim smjerovima. Tvoje svjetlo mudrosti dodiruje cijeli prostor. Nastavi slati narančasto svjetlo u svim smjerovima.

MEDITACIJA NA RADOST

(Budistička vrijednost: Djeca uče širiti radost svuda oko njih)

Zamisli osjećaj radosti. Osjećaš da se otvara vrh tvoje glave. Osjećaš da se radost širi od vrha tvoje glave.

Ispunjava tvoju glavu i vrat.Ispunjava ramena i ruke. Radost se širi kroz tvoje grudi i srce. Srce ti je prepuno radosti. Radost se polako širi kroz stomak prema tvojim leđima. Širi se prema tvojim nogama i stopalima. Svaki dio tvoga tijela je pun radosti.

Pun si radosti, koja se počinje širiti preko tvoga tijela. Širi se prema svakome u prostoriji. Širi se i izvan prostorije, sve dalje i dalje dok se ne proširi po cijelome gradu. Radost se širi preko svijeta i sve dalje prema svemiru – preko planeta, zvijezda, i dalje i dalje. Cijeli svemir je ispunjen tvojom radošću.

MEDITACIJA NA CVIJET

(Budistička vrijednost: Svježi i lijepi cvijet od danas će propasti i osušiti se do sutra. To nas podsjeća na Budino učenje da je sve prolazno.)

Zamisli da si lijepi cvijet. Koja vrsta cvijeta si ti? Pogledaj boje latica. Cijeni to što si lijepi cvijet. Netko dođe i kupi te u cvjećarni. Stavi tu u vazu sa vodom. Lagano upijaš vodu i cvjetaš još ljepše nego prije. Ti si svjež i širiš slatki miris. Postavete na stol i ponude te Budi. Stojiš prekrasan u vazi; donosiš radost i sreću u ljudska srca kada te vide. 

Prošao je jedan dan. Polako, boja tvojih latica blijedi. Više ne širiš slatke mirise. Latice se suše. Ti si ružan i uveli cvijet. Iako si usahli cvijet još si radostan u svom srcu. Znaš da imaš važnu ulogu koju trebaš odigrati. Tvoja je uloga u podsjećanju ljudi  na Budino učenje da je sve prolazno. Sve stvari prolaze kroz promjene. Svačije tijelo, poput tvojih latica, će usahnuti i umrijeti. Svatko bi trebao imati prolaznost na pameti i živjeti u sadašnjosti.

MEDITACIJA NA VODU

(Budistička vrijednost: Voda simbolizira čistoću, bistrinu i mirnoću, i podsjeća nas da pročistimo naš um i dosegnemo nivo vrline)

Zamisli da si čista voda. Netko dođe i nježno te stavi u malenu posudu. Osoba te ponudi Budi. Miruješ sretan u posudi znajući da imaš važnu ulogu za odigrati. Ti simboliziraš čistoću, bistrinu i mirnoću. Podsjećaš ljude da slijede Budino učenje koje stalno pročišćava naše umove. Voda se koristi da ispere nečistoću. Kada te ugledaju, ljudi su sretni i radosni. To je zbog toga jer ih podsjećaš da mogu isprati prljavštinu svoga uma. Trebali bi isprati sebične i loše misli i postati čisti poput tebe. Buda je onaj tko je slobodan od prljavih želja, zlobe i neznanja. Mi bi svi trebali biti poput Bude, koji nema okaljan već čist um.