Pet Tibetanaca

Pet Tibetanaca su vježbe koje se prvi puta spominju u knjizi The Eye of Revelation koju je napisao Peter Kelder 1939. godine. Kod nas je poznata pod nazivom Fontana mladosti. U knjizi Kelder priča kako je sreo umirovljenog britanskog pukovnika Bradforda koji ga je podučio tajne vježbe tibetanskih lama. Pukovnik je godinama živo na Tibetu gdje je redovito prakticirao ove vježbe. Pošto se ne zna tko je Keler, a još manje tko je pukovnik Bradford, možemo samo prihvatiti mistično pojavljivanje o ovih vježbi. Bez obzira na sve, svatko onaj tko je vježbao u kontinuitetu barem neko vrijeme (po mogućnosti nekoliko mjeseci ili duže), osjetio je dobrobit ovih vježbi. I fizički i psihički.

Lame su pojednostavnili vježbe da ih gotovo svatko bez većih poteškoća može uraditi. Jedna od najvažnijih stvari kod bilo kojih joga vježbi jeste pravilno disanje. Polagani udisaj i izdisaj koji prate ritam vježbi je od izuzetne važnosti. Iako se u knjizi naglašava da je jedna od dobrobiti i pomlađivanje, nemojte to shvatiti da ćete uz par vježbi izgledati deset godina mlađe. Važnije je postaviti vlastiti život u balans gdje duh i tijelo surađuju.  

Pet Tibetanaca su u stvari skup od pet energetskih vježbi koje se izvode po određenim pravilima. Ove vježbe stimuliraju energetski tok kroz sve čakre i daju život živcima, organima i žlijezdama. Također utiču i na razvoj mišića i doprinose jednoj čvršćoj i zdravijoj muskulaturi. Mnogi ljudi su se svjedočili u moć ovih vježbi i o tome javno govorili u raznim medijima. Može se tvrditi da je teško pronaći jednostavnije vježbe sa većim učinkom od pet Tibetanaca. Najbolje stvari su ujedno i najjednostavnije. I besplatne. Samo ih treba odraditi (vježbati, prakticirati, slijediti). Pa zar je to tako teško?

Prije vježbanja

Prije nego što se počne sa ovim vježbama važno je savjetovati se sa ljekarom. Ovim ne treba protumačiti da su ove vježbe teške ili opasne, ali prije bilo kakvog upuštanja u neke redovne fizičke aktivnosti važno je savjetovati se sa ljekarom. Pogotovo starije osobe. Ove vježbe mogu upražnjavati ljudi svih uzrasta. Ima ljudi koji su stariji od 70 godina, koji su se bavili ovim vježbama, koliko su mogli, i postigli bolji osjećaj i zdravlje. Bitno je da se izvođenje vježbi i disanje obavlja onako kako je opisano. Važno je dobro proučiti tekst koji opisuje kako se ove vježbe izvode.

Često možete pročitati kako se određene vježbe i pretjerano hvale (ako te nitko ne hvali, hvali se sam), ali najbolji način da se nešto provjeri, jeste da se provjeri u praksi. Ove su vježbe toliko jednostavne da svatko može odvojiti u jutarnjim satima desetak minuta mira za puno veću dobrobit koje se dobiju vježbanjem Pet tibetanaca.


Kako vježbati

Vježbe se počinju onim redoslijedom kojim su ovdje predstavljene, od prve do pete. Svih pet vježbi se radi sa istim brojem ponavljanja. Počinje se sa onoliko ponavljanja koliko odgovara pojedincu. Starije osobe, na primjer, mogu osjećati da im je potrebno da počnu sa 3 ponavljanja, a mlađe sa recimo 9 ili 11. Ono što je važno je da se počinje sa neparnim brojem, znači možete početi sa 1, 3, 5, 7, itd. I da svakog tjedna povećate za dva ponavljanja. Znači ako ste počeli u ponedjeljak sa 3 ponavljanja, sljedećeg ponedjeljka ćete preći na 5, i svakog narednog povećavati za 2.

Kada se dođe do 21, onda se ponavljanja više ne povećavaju. I dalje se nastavlja sa vježbanjem samo sa 21 ponavljanjem za svaku vježbu. Između vježbi možete ustati, staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To ponoviti dva puta. Tako se ostvaruje bolji prijelaz između vježbi. Ali samo ako se želi, inače nije neophodno. Samo vježbanje ne uzima puno vremena. Onaj ko se već navikao na vježbe i došao do 21 ponavljanja može obaviti čitavo vježbanje za desetak minuta. A to je sasvim dovoljno da svom tijelu damo ono što mu treba.


Opis vježbi

Prvi Tibetanac

Stanite uspravno i raširite ruke da budu paralelne sa tlom. Dlanove okrenite prema dolje, prema tlu.

Okrećite se u smjeru kazaljke na satu. Pazite na disanje. Okrećite se brzinom koja vama odgovara. Ni prebrzo ni presporo.

Uradite ostala ponavljanja. Jedan okretaj je jedno ponavljanje. Ispočetka može biti malo teže, jer će vam se vrtiti u glavi, ali s vremenom ćete se navići. Ako vam se zavrti, slobodno sjednite ili legnite. Ovu vježbu treba početi polako, možete je čak vježbati par tjedana a da ne povećavate broj ponavljanja, dok ostale vježbe povećavate. Znači, vježbajte sa onoliko ponavljanja koliko vam prija. Kada je završite, ispružite ruke i gledajte u prste. Tako će vam se vrtoglavica brže smanjiti. Ova vježba poboljšava osjećaj balansa.


Drugi Tibetanac

Legnite na tlo, ispružite se i ruke ispružite pored tijela. Dlanove stavite na tlo, a noge skupite jednu uz drugu.

Udahnite na nos, lagano podižite noge, i u isto vrijeme podižite i glavu, sve dok noge ne dođu u uspravan položaj a glava bradom ne dodirne grudi. Dok ovo radite ne savijajte koljena i ne dižite trup sa poda. Znači samo noge i glava se istovremeno podižu. Izdahnite na nos ili na usta dok vraćate noge i glavu u početni položaj, znači da budete potpuno ispruženi na tlu.

Uradite ostala ponavljanja. Ako vam je ovo naporno, možete u početku malo saviti noge u koljenima. Dok dižete noge pokušajte ih privući koliko možete ka trupu.

Treći Tibetanac



Kleknite na koljena, savijte stopala tako da je prednji dio tabana oslonjen na tlo. Dlanove stavite na zadnji dio butine, odmah ispod stražnjice, a glavu savijte tako da brada dodiruje grudi. Koljena razmaknite 40-tak centimetara.

Udahnite kroz nos i lagano savijajte gornji dio tijela u struku prema nazad. Glavu zabacite unazad koliko možete. U isto vrijeme se oslanjajte dlanovima ispod stražnjice. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Uradite ostala ponavljanja.


Četvrti Tibetanac

Sjednite na tlo sa rukama pored tijela i dlanovima oslonjenim na tlo. Prsti na rukama su usmjereni ka nogama. Važno je da ruke stavite točno pored trupa i da su noge ispružene ispred. Glava je pognuta ka naprijed i brada se naslanja na grudi.

Udahnite kroz nos i podižite trup prema gore. Pri tom se noge savijaju u koljenima, dok stopala leže na tlu. Ruke ostaju u istom položaju. Glavu zabacite unatrag koliko možete. Trebate doći u položaj u kome je trup sa natkoljenicom paralelan sa tlom, ruke i potkoljenice uspravne u odnosu na trup i tlo, a glava zabačena unazad. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Uradite određeni broj ponavljanja. Stopala sve vrijeme trebaju biti u istom položaju; važno je da ne kližu. A ruke su ispružene, dok se rotacija vrši u ramenima.


Peti Tibetanac

Legnite na stomak, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama pridignite gornji dio tijela. Prednjim dijelom tabana se oslanjate na tlo, a glavu zabacite unatrag ka leđima. Ruke su razmaknute oko 60 cm jedna od druge, i noge isto tako.

Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu, a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne grudi. Stražnjicu podižite koliko god možete, dovodeći tako tijelo u oblik trokuta. Također se pridignite na nožnim prstima koliko možete. Ruke i noge moraju biti ispružene. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Uradite ostala ponavljanja. Tijekom vježbe cijelo tijelo, osim dlanova i nožnih prstiju, mora biti iznad tla.


Na kraju

Nakon što ste uradili svih pet Tibetanaca legnite na tlo, ispružite se i opustite koliko možete. Pustite da vas obuzme ugodan osjećaj i dišite polako. Meditirajte na pozitivnom učinku koji su vježbe imale na vas. Ostanite u tom položaju par minuta ili koliko vam prija. Dišite polako kroz nos. Bilo bi dobro zahvaliti na kraju vježbe (sebi, Bogu, anđelima i svim dobročiniteljima).

Namaste.